한국 음식 칼로리 검색

한국 음식 칼로리 가이드

수록된 모든 음식의 1인분 분량과 매크로는 식약처 식품영양성분 DB(CC-BY) 및 공개 자료를 기반으로 산정됩니다.

작성 김지광 (운영자)감수 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 정리마지막 업데이트 balpekr 마이크로 SaaS

1. 1인분 기준

"1인분" 은 식당 평균 제공량을 기준으로 합니다.

  • 국·찌개: 400~600g (전통 뚝배기 1그릇)
  • 밥: 공깃밥 210g (중량 고봉 기준)
  • 면: 500~600g (국수 + 국물)
  • 고기: 200~300g (구이 기준)
  • 반찬: 50~120g (반찬 접시)

2. 데이터 출처

실제 조리법·재료·기름 사용량에 따라 ±10~20% 편차가 발생할 수 있습니다.

3. 권장 섭취 기준

  • 성인 남성: 2,500kcal / 여성: 2,000kcal (한국영양학회)
  • 나트륨: 2,000mg 이하 (WHO 권장)
  • 당류: 총 섭취 칼로리의 10% 이하 (약 50g, WHO 기준)
  • 포화지방: 총 칼로리의 10% 이하

4. 현재 수록 음식 (380개)

카테고리별 대표 메뉴 중심. 누락된 메뉴는 추후 계속 추가됩니다.

  • 밥 (18): 공깃밥(쌀밥), 잡곡밥, 비빔밥, 김치볶음밥, 김밥(1줄), 참치김밥, 볶음밥, 오므라이스, 삼각김밥(1개), 치즈김밥(1줄), 소고기김밥(1줄), 치즈김치볶음밥, 소고기버섯비빔밥, 회덮밥, 장어덮밥, 콩나물밥(1인분), 곤드레밥, 편의점참치김밥
  • 찌개 (9): 김치찌개, 된장찌개, 순두부찌개, 부대찌개(1인분), 참치김치찌개, 매운탕(생선), 콩비지찌개, 청국장찌개, 돼지고기김치찌개
  • 고기 (25): 소불고기, 제육볶음, 삼겹살(구이), 소갈비, 닭갈비, 후라이드치킨(1/2마리), 찜닭(2인분 중 1인), 닭볶음탕(1인분), 보쌈(1인분), 족발(1인분), 매운족발, 소갈비찜, 떡갈비(1조각), 등심스테이크(200g), 꽃등심스테이크, 안심스테이크, 로스트치킨(반마리), 매운갈비찜, 두루치기, 닭발(1인분), 오겹살(구이), 갈매기살, 우설(구이), 곱창구이(1인분), 막창구이(1인분)
  • 면 (38): 라면(1봉), 칼국수, 짜장면, 짬뽕, 물냉면, 비빔냉면, 콩국수, 열무국수(열무비빔), 잔치국수, 수제비, 메밀막국수, 우동, 메밀소바, 돈코츠라멘, 쇼유라멘, 미소라멘, 츠케멘, 마제소바, 소고기쌀국수, 분짜, 팟타이, 똠얌누들, 쫄면, 컵라면(소형), 불닭볶음면(1봉), 치즈불닭볶음면, 짜장라면, 간짜장, 삼선짜장, 삼선짬뽕, 비빔면(1봉), 삼양라면(1봉), 신라면(1봉), 짜파게티(1봉), 불닭볶음탕면(1봉), 김치말이국수, 콩물국수, 잡채(1인분)
  • 분식 (17): 떡볶이(1인분), 순대(1인분), 김치만두(5개), 어묵탕(1인분), 김말이튀김(3개), 모듬튀김(1인분), 라볶이, 치즈떡볶이, 로제떡볶이, 궁중떡볶이, 호떡(1개), 붕어빵(1개), 계란빵(1개), 오뎅(꼬치 1개), 회오리감자(1개), 핫도그(전통), 치즈핫도그
  • 국 (14): 삼계탕, 곰탕, 육개장, 미역국, 콩나물국, 순대국밥, 해장국, 갈비탕, 잔치국밥(돼지), 뭇국, 시금치된장국, 양파된장국, 추어탕, 오이냉국
  • 양식 (23): 돈까스(1인분), 토마토스파게티, 크림파스타, 알리오올리오, 까르보나라, 라자냐(1조각), 리조또, 마르게리타피자(1조각), 페퍼로니피자(1조각), 치즈피자(1조각), 불고기피자(1조각), 햄버거(레귤러), 치즈버거, 빅맥, 와퍼, 감자튀김(M), 치킨너겟(6조각), 서브웨이샌드위치(15cm), 클럽샌드위치, 피쉬앤칩스, 소고기타코(2개), 부리또, 케사디아
  • 반찬 (16): 계란말이(3조각), 멸치볶음(50g), 버섯볶음, 시금치나물, 배추김치(60g), 깍두기(60g), 두부김치, 소고기장조림, 두부김치(1인분), 고사리나물, 도라지나물, 콩나물무침, 오이무침, 무생채, 가지나물, 명란젓(30g)
  • 음료 (39): 식혜(200ml), 소주(1병 360ml), 맥주(500ml), 막걸리(200ml), 아메리카노, 카페라떼, 카푸치노, 바닐라라떼, 카라멜마끼아또, 카페모카, 자바칩프라푸치노, 콜라(355ml), 콜라제로, 사이다(355ml), 오렌지주스(250ml), 사과주스(250ml), 우유(200ml), 저지방우유(200ml), 두유(200ml), 액상요거트(150ml), 녹차(200ml), 홍차(200ml), 밀크티(350ml), 버블티(타피오카·450ml), 핫초코, 레드와인(150ml), 화이트와인(150ml), 하이볼(350ml), 모히토, 이온음료(500ml), 에너지드링크(250ml), 프로틴쉐이크(300ml), 말차라떼, 초코라떼, 고구마라떼, 옥수수수염차, 식혜(캔 238ml), 오미자차, 율무차
  • 죽 (5): 흰죽(1인분), 호박죽(1인분), 전복죽(1인분), 팥죽(1인분), 야채죽(1인분)
  • 전 (4): 해물파전(1인분), 김치전(1장), 감자전(1인분), 동그랑땡(5개)
  • 해산물 (13): 아구찜(1인분), 해물찜, 갈치조림, 고등어구이, 삼치구이, 조기구이, 삼치조림, 고등어조림, 오징어볶음, 낙지볶음, 간장게장(반마리), 양념게장, 매운낙지볶음
  • 디저트 (27): 타이야키(1개), 도넛(플레인), 도넛(글레이즈), 블루베리머핀, 초코칩쿠키(1개), 딸기생크림케이크(1조각), 티라미수, 치즈케이크(NY), 마카롱(1개), 에끌레르, 벨기에와플(1개), 팬케이크(3장), 바닐라아이스크림(1스쿱), 초코아이스크림(1스쿱), 젤라또(1스쿱), 팥빙수, 망고빙수, 인절미(3조각), 송편(5개), 약과(1개), 쌀강정(1개), 모찌(1개), 도라야끼(1개), 초콜릿바(50g), 푸딩(1컵), 크렘브륄레, 츄러스(1개)
  • 중식 (8): 탕수육(1인분), 깐풍기, 유산슬, 마파두부, 깐풍새우, 팔보채, 양장피, 군만두(5개)
  • 일식 (14): 초밥(10pc 모듬), 회(150g), 연어회(150g), 참치회(150g), 튀김덮밥(텐동), 규동, 가츠동, 오야코동, 장어덮밥(우나기동), 오코노미야키, 타코야키(8개), 야키토리(2꼬치), 돈가스(일식), 카레라이스
  • 샐러드 (5): 시저샐러드, 콥샐러드, 닭가슴살샐러드, 참치샐러드, 그릭샐러드
  • 빵 (6): 크루아상(1개), 소금빵(1개), 바게트(1조각), 식빵(1쪽), 베이글(플레인), 프렌치토스트
  • 과일 (21): 사과(중 1개), 바나나(1개), 오렌지(1개), 포도(100g), 딸기(100g), 수박(200g), 메론(200g), 망고(1개), 키위(1개), 배(1개), 복숭아(1개), 자두(1개), 체리(100g), 파인애플(100g), 블루베리(100g), 아보카도(1개), 감(1개), 석류(100g), 레몬(1개), 귤(1개), 자몽(반개)
  • 채소 (24): 브로콜리(100g), 시금치(100g), 양배추(100g), 상추(100g), 당근(중 1개), 오이(1개), 토마토(1개), 감자(중 1개), 고구마(1개), 양파(1개), 풋고추(1개), 파프리카(1개), 느타리버섯(100g), 표고버섯(100g), 팽이버섯(100g), 무(100g), 가지(1개), 늙은호박(100g), 옥수수(1개), 콩나물(100g), 숙주(100g), 아스파라거스(100g), 셀러리(100g), 케일(100g)
  • 견과 (8): 아몬드(30g), 호두(30g), 캐슈넛(30g), 땅콩(30g), 피스타치오(30g), 마카다미아(30g), 해바라기씨(30g), 호박씨(30g)
  • 곡물 (3): 오트밀(1공기), 그래놀라(50g), 콘플레이크(30g)
  • 콩 (7): 두부(100g), 연두부(100g), 낫토(50g), 풋콩(100g), 병아리콩(100g), 렌틸콩(100g), 강낭콩(100g)
  • 단백질 (15): 계란(1개), 삶은계란(1개), 스크램블에그, 닭가슴살(100g), 닭다리살(100g), 소고기등심(100g), 돼지삼겹살(100g), 돼지등심(100g), 연어(100g), 참치캔(100g), 새우(100g), 오징어(100g), 문어(100g), 고등어(100g), 대구(100g)
  • 가공 (6): 스팸(100g), 비엔나소세지(1개), 베이컨(2조각), 햄(2조각), 어묵바(1개), 냉동만두(10개)
  • 간식 (4): 감자칩(50g), 콘칩(50g), 팝콘(50g), 프레첼(50g)
  • 동남아 (7): 반미, 월남쌈(2개), 튀김춘권(3개), 똠얌꿍, 그린커리, 마사만커리, 분보후에
  • 인도 (4): 버터치킨커리, 치킨티카마살라, 난(1장), 비리야니

5. 나트륨 주의

한국 음식은 나트륨이 매우 높은 편입니다. 국·찌개·짬뽕 류 1인분이 일일 권장량(2,000mg)을 초과하는 경우가 많아, 국물 섭취 조절이 중요합니다.

6. 추가 요청

특정 음식이 없으면 문의 로 알려주세요. 수록 우선순위에 반영합니다.

7. 한국 음식 칼로리 — 가정에서의 실전 활용 7가지

본 칼로리 검색 도구는 한국 가정에서 가장 자주 마주치는 메뉴를 빠르게 조회할 수 있도록 설계되었습니다. 단순히 숫자를 보여주는 것을 넘어, 다음 7가지 실전 시나리오에서 활용도가 가장 높습니다.

  • 다이어트 식단 설계. 하루 섭취 칼로리 목표(예: 1,500 kcal)를 정한 뒤 본 도구로 아침·점심·저녁 메뉴의 칼로리를 미리 합산하면 식사 직전 후회를 줄일 수 있습니다. 김치찌개 1인분 약 320 kcal, 공깃밥 1공기 약 310 kcal 처럼 대표 한식의 칼로리를 머릿속에 저장해 두면 외식 상황에서도 빠른 판단이 가능합니다.
  • 체중 유지 식단. 체중을 유지하고 싶은 일반 성인은 본 도구로 일일 섭취 패턴을 대략 파악한 뒤 활동량과 균형을 맞추는 식으로 활용합니다. 같은 메뉴여도 가정에서 만들면 외식보다 기름 사용량이 적어 20 ~ 30 퍼센트 정도 칼로리가 낮은 경우가 흔합니다.
  • 가족 식단 관리. 만 65세 이상 부모님의 저영양·고염분 식단 문제는 본 도구의 나트륨 정보를 함께 확인하면 시각적으로 드러납니다. 짬뽕·짜장·국·찌개의 1인분 나트륨이 일일 권장량(2,000 mg) 을 초과한다는 사실을 알면 가족 식단의 우선순위가 달라집니다.
  • 운동 후 회복 식사. 헬스·러닝 후 단백질 위주 회복 식사를 구성할 때 본 도구로 닭가슴살· 계란·두부 같은 단백질 식품과 한식 메뉴의 칼로리를 함께 비교합니다. 닭가슴살 100 g 약 165 kcal, 계란 1 개 약 80 kcal, 두부 한 모 약 280 kcal 가 평균치입니다.
  • 임신·수유 중 영양 관리. 임신 중기 ~ 후기 임산부는 평소보다 약 340 ~ 450 kcal 의 추가 섭취가 권장됩니다. 본 도구로 평소 메뉴 + 한식 간식의 칼로리를 합산해 적정 추가량을 시각적으로 확인할 수 있습니다. 다만 임신·수유 중 영양 상담은 산부인과 또는 영양사 자문이 우선입니다.
  • 당뇨 환자의 탄수화물 조절. 당뇨를 진단받은 분은 탄수화물 섭취량 관리가 핵심입니다. 본 도구는 칼로리 외에도 탄수화물·단백질·지방 비율을 함께 보여주므로 한 끼당 탄수화물 양을 80 g 이하로 맞추는 식의 계획이 가능합니다. 의학적 조절은 반드시 내분비내과 의사와 상의해야 합니다.
  • 아이 도시락 영양 균형. 학교·유치원 도시락을 준비하는 부모는 본 도구로 메뉴별 칼로리·나트륨·단백질을 점검해 균형 잡힌 도시락을 구성할 수 있습니다. 만 6 ~ 11세 아동의 한 끼 권장 칼로리는 약 500 ~ 700 kcal 입니다.

8. 한국 음식 칼로리 — 흔한 오해 6가지

한국 음식 칼로리에 관해 자주 듣는 잘못된 통념이 몇 가지 있습니다. 본 도구로 직접 수치를 확인하면 다음 6가지 오해는 한 번에 정리됩니다.

  • "비빔밥은 채소라서 다이어트 음식이다." 일반 비빔밥 1인분은 약 700 kcal 이며, 고추장 양념과 참기름이 들어가 의외로 고칼로리입니다. 다이어트 시에는 양념 양을 줄이는 것이 핵심입니다.
  • "국·찌개는 물이라서 칼로리가 낮다." 국물 자체의 칼로리는 낮지만 부대찌개·김치찌개· 감자탕 같은 메뉴는 건더기와 양념이 많아 1인분 700 ~ 1,000 kcal 까지 올라갑니다. 국물 위주로 떠 먹어도 나트륨은 그대로 흡수됩니다.
  • "치킨은 한 마리에 1,000 kcal 정도다." 후라이드 치킨 한 마리(약 1.2 kg) 는 약 2,400 ~ 2,800 kcal 이며, 양념 치킨은 3,000 kcal 가 넘기도 합니다. 두 명이 먹어도 1인분 1,200 ~ 1,500 kcal 로 한 끼 분량을 크게 초과합니다.
  • "막걸리는 와인보다 칼로리가 낮다." 막걸리 1 병(750 ml) 은 약 380 kcal, 와인 1 잔(150 ml) 은 약 120 kcal 입니다. 막걸리는 분량 자체가 많아 한 자리에서 한 병을 비우면 칼로리 부담이 큽니다.
  • "라면은 그렇게 안 높다." 일반 라면 1봉지는 약 500 kcal, 짜파게티·열라면 같은 진한 국물 라면은 600 kcal 가 넘습니다. 라면 + 공깃밥 조합은 약 800 kcal 로 한 끼 권장량의 90 퍼센트에 해당합니다.
  • "김밥은 가벼운 식사다." 일반 김밥 1줄은 약 480 kcal, 참치·계란말이가 추가된 프리미엄 김밥은 600 ~ 700 kcal 까지 올라갑니다. 가벼워 보이지만 식사 대용으로 충분한 칼로리입니다.

9. 본 데이터의 출처와 신뢰도

본 칼로리 검색 도구의 데이터는 다음 4가지 1차 자료를 종합해 정리했습니다. 동일 메뉴라도 자료에 따라 ±10 퍼센트 정도 차이가 날 수 있으므로, 본 도구의 수치는 일상적 식단 관리의 참고치이며 의학적 영양 상담을 대체하지 않습니다.

  1. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스. 가공식품 5,000 여 종의 영양 성분이 등록된 공식 1차 자료입니다.
  2. 농촌진흥청 국가표준식품성분표 (2024 개정). 생식품·조리식품 3,000 여 종의 영양 성분을 담은 표준 자료로, 한식 메뉴 칼로리의 기준이 됩니다.
  3. 한국영양학회 영양섭취기준 (KDRI 2020). 연령·성별·활동 수준에 따른 일일 권장 섭취량 자료입니다.
  4. 학교급식 표준 레시피·외식 메뉴 영양 정보 자율 표시. 학교급식 표준 레시피와 주요 외식 프랜차이즈의 자율 영양 정보 공개 자료를 보완 자료로 활용합니다.

10. 본 도구의 명확한 한계

본 칼로리 검색 도구는 일상적 식단 참고용으로 설계되었으며, 다음 영역에서 한계를 가집니다. 다음 경우에는 반드시 영양사·의사·전문 의료기관의 상담을 받으시기 바랍니다.

  • 당뇨·신장 질환·심혈관 질환 환자의 의학적 영양 관리.
  • 임신·수유 중 영양 관리 (산부인과 권장량 우선).
  • 만 1세 이하 영유아의 식이 (이유식 메뉴는 별도 도구가 적합).
  • 다이어트 보조제·건강기능식품의 효능·부작용 평가.
  • 섭식 장애 진단 및 치료 (정신건강의학과 영역).

본 도구의 데이터는 모두 공시 자료 기반이며 어떤 식품 회사·다이어트 프로그램과도 광고 협력 관계가 없습니다. 결과 화면에 광고가 노출될 수 있으나 칼로리 수치 자체는 광고와 독립적으로 표준 자료를 그대로 표시합니다. 검색 기록은 브라우저 localStorage 에만 저장되며 외부 서버로 전송되지 않습니다.

한국 가정의 식문화는 빠르게 변화하고 있고, 같은 메뉴라도 가정·외식에 따라 칼로리가 크게 차이 납니다. 본 도구의 수치는 평균치이며 자신의 식단을 정확하게 관리하시려면 영양사 1대1 상담 또는 식단 분석 앱(인스타그램 음식 사진 기반 분석 등) 을 병행해 활용하시기 바랍니다.

칼로리 검색으로 돌아가기